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Écrit par William   
Dimanche, 09 Mai 2010 12:01

Vitesse Maximale Aérobie

 

La vitesse maximale aérobie (VMA) correspond à la vitesse atteinte par un individu lorsque celui-ci utilise son aptitude maximale à capter l'oxygène de l'air, le transporter dans l'organisme et à l'utiliser au niveau musculaire. Il y a donc une corrélation entre la VMA (en kilomètre par heure) et le volume d'oxygène maximal utilisé, appelé VO2max (en litre/min ou en ml d'O2/kg/min), utilisé par les muscles chaque minute pendant une course.

La VMA (on parle aussi de puissance aérobie) est le reflet direct des performances d'un athlète. Elle peut être comparée à la cylindrée du moteur de coureur de l'athlète. Sa mesure permet de définir les différentes vitesses d'entraînement qui se déclinent en pourcentage de cette vitesse.

 

Comment déterminer sa VMA :

Il existe plusieurs méthodes pour la déterminer, dont voici un petit inventaire exhaustif :

Tests Modalités Commentaires
Cooper Test en continu Avantages :
Course de 12 minutes Facilité de mise en place
Inconvénients :
Test très long. Il est extrêmement difficile de soutenir si longtemps sa VMA.
Problème de gestion d'allure (durant les 12 minutes)
1/2 Cooper Test en continu Avantages :
Course de 6 minutes Facilité de mise en place
Assez fiable
Inconvénients :
Gestion d'allure sur 6 min, demande un minimum de connaissance de ces capacités
Tapis roulant Test en laboratoire Avantages :
Différent protocole possible Mesure précise de la lactatémie (acides lactiques)
Inconvénients :
Nécessite un apprentissage de la course sur tapis
Contexte différent des conditions habituelles d'entraînement
Légère surestimation de la VMA
Brue Derrière un vélo qui rythme Avantages :
et régule la vitesse. Gestion d'allure facilitée
Augmentation de 0.25 à 0.4 km/h Possibilité d'évaluer un grand nombre de coureur à la fois
par pallier de 30s Contexte habituel des conditions d'entraînement
Inconvénients :
Effet d'aspiration et point de mire joués par le vélo
L'estimation de la VMA doit être complétée par un TMI (Train Maximal Imposé)
où le coureur devra soutenir la vitesse induite par le 1er test le plus longtemps possible.
L'évaluation définitive de la VMA se fera en prenant en compte le temps de course réalisé
(Inférieur à 3 min =VMA surévaluée. Et supérieur à 5 min = VMA sous-évaluée)
Test navette A/R entre 2 lignes parallèles Avantages :
Luc Léger espacées de 20m et augmentation Pas besoin d'une piste
de la vitesse de 1km/h par Possibilité d'évaluer un grand nombre de coureur à la fois
paliers de 2 minutes Inconvénients :
Contraintes de motricité imposées par les allers-retours successifs (blocage et relance)
Sous-estimation de la VMA
Test piste Autour d'une piste, repères tout les 50m Avantages :
Luc Léger Augmentation de la vitesse de 1km/h Possibilité d'évaluer un grand nombre de coureur à la fois
par paliers de 2min Contexte habituel des conditions d'entraînement
Inconvénients :
Paliers de 2' un peu longs (possibilité de compter 1/2km/h pour 1' par palier)
Changement de vitesse par 1km/h difficile à supporter en fin de test
Le plus souvent la VMA est atteinte lors de l'avant dernier palier, il est donc nécessaire
de corroborer l'évaluation avec un test TMI (Train Maximal Imposé)
où le coureur devra soutenir la vitesse induite par le 1er test le plus longtemps possible.
(Inférieur à 3 min =VMA surévaluée. Et supérieur à 5 min = VMA sous-évaluée)
VAM éval Autour d'une piste, repères tout les 20m Avantages :
ou VAMEVAL Augmentation de la vitesse de 1/2km/h Possibilité d'évaluer un grand nombre de coureur à la fois
par paliers de 1min Contexte habituel des conditions d'entraînement
Fiabilité de la mesure
Inconvénients :
aucun

 

Relation entre VMA et VO2max :

La VO2max ne représente pas une donnée essentielle dans l'élaboration de son plan d'entraînement. Mais néanmoins il est intéressant de pouvoir comprendre l'évolution de ce paramètre en fonction de l'évolution de sa VMA. En voici donc une extrapolation déduite de la formule de Léger et Mercier, en fonction du niveau de l'athlète :

VO2max=f(VMA)

 

Relation entre VMA et fréquence cardiaque :

Attention, il ne faut pas confondre vitesse maximale atteinte et vitesse maximale aérobie. En effet, il faut en parallèle de la VMA, porter une attention toute particulière à la fréquence cardiaque maximale. Lorsque celle-ci cesse de croître, l'athlète atteint sa VO2max, ce qui ne l'empêche pas d'augmenter malgré tout sa vitesse. En effet, le coureur utilise dans ce cas un processus métabolique d'anaérobie. Dans ce cas de figure, il y a risque de surestimation de la VMA pour l'athlète.

Une fois la VMA déterminée, nous pouvons en déduire la correspondance avec la fréquence cardiaque et les allures d'entraînement :

ALLURES % de la FCmax VMA en %
FC
VMA 98% à 100% 100%
FCmax - 0 à 5ppm
Seuils d'anaérobie 95% à 98% 95%
FCmax - 5 à 10ppm

90% à 95% 90%
FCmax - 10 à 15ppm
Seuils d'endurance aérobie 85% à 90% 85%
FCmax - 15 à 20ppm

80% à 85% 80%
FCmax - 20 à 25ppm
Footing 75% à 80% 75%
FCmax - 30 à 35ppm

70% à 75% 70%
FCmax - 40 à 45ppm
Mise à jour le Lundi, 28 Juin 2010 16:18
 
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